El primer brindis del año siempre viene acompañado de nuevos propósitos que todos tenemos en mente, pero que no siempre ponemos en práctica. Si, reconozcámoslo, la voluntad llega a su fin antes de hora, y todo el abanico de oportunidades que el 2016 pone a nuestros pies, se queda a varios metros de la meta. Entrenaconleticia, Sunning Center y Clínica Imagen, somos tres familias bien avenidas, especializadas en prevención, imagen y bienestar, y nos hemos unido para facilitaros el camino, y poder alcanzar los objetivos enfocados a ganar en salud y en materia de belleza.
Después de Reyes, los turrones aún se repiten, pero, en la mala conciencia tras subir a la temida báscula. El siguiente paso es hundirse y cerrar literalmente la boca. Grave error. Leticia López, entrenadora personal nos explica por qué.
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, EJERCICIO Y VOLUNTAD, TUS MEJORES ALIADOS PARA RECUPERAR TU SILUETA DE ANTES DEL TURRÓN.
Aunque pudiera parecer contradictorio, para perder esos centímetros ganados a base de turrón, también es fundamental hacer cinco comidas al día. Así que nada de intentar paliar los excesos navideños ayunando o haciendo una dieta draconiana que sólo convertirá vuestro cuerpo en un yoyó y ralentizará vuestro metabolismo, haciendo que cada vez os sea más difícil perder peso o lo que es peor, que cada vez os sea más fácil ganarlo.
Comer pequeñas cantidades cada pocas horas (como mínimo cada 3 horas) es la mejor manera de mantener nuestro metabolismo permanentemente ocupado y de evitar que nuestro cuerpo se proteja del ayuno almacenando energía en forma de grasa.
La segunda regla de oro, para recuperar vuestro peso de hace 15 días, es controlar más que nunca la ingesta de hidratos de carbono. Reduce al máximo o mejor suprime el consumo de alcohol, dulces, pan blanco, bollería y pastas y opta por su versión en integrales e hidratos de carbono complejos. Como ya te aconsejé antes de Navidad, sería bueno que buscaras en internet una de las muchas tablas que hay publicadas con la clasificación de los alimentos y sus índices glucémicos. Deberías optar por aquellos de índice bajo o como mucho medio, que de los que aparecen en la clasificación bajo el epígrafe “IG alto” seguro que has dado buena cuenta estas fiestas y no dudes que son los principales culpables de los kilos ganados…
Y ahora más que nunca, ¡evita los hidratos de carbono por la noche! Mejor como parte de un desayuno completo, después de entrenar o en pequeña cantidad en la comida, combinados con una proteína magra…
En cuanto a las grasas, opta por aquellas más saludables como el aceite de oliva, el aguacate o el salmón y eso sí, que no superen el 20% de tu ingesta de nutrientes diarios.
Y mi último consejo nutricional: haz de las proteínas y las verduras las grandes protagonistas de tu alimentación. Incluirlas en las cinco comidas y mejor optad por carnes blancas, huevos y pescados. Nos ayudarán a mantener nuestros músculos fuertes y nuestro metabolismo permanentemente activo y quemando sin parar calorías y grasas.
Y si la alimentación es la base para perder peso (el 70 % de tu éxito), tu segundo gran aliado es el deporte. Al menos deberías dedicar cuatro horas semanales a hacer ejercicio. El entrenamiento cardiovascular, como correr, nadar, andar en bicicleta o simplemente caminar (al menos una hora) es importante para quemar calorías y grasas, pero yo te aconsejaría que, si no lo has hecho ya, probaras las rutinas interválicas.
Te recuerdo un ejemplo de HIIT para que lo pongas en práctica: si vas a dedicar media hora a correr, los diez primeros minutos hazlo a un ritmo suave, que no te cueste mantener una conversación. A partir del minuto 10 acelera. No te quedes sin aire, pero que te vaya costando completar frases largas… Y desde el minuto 15 al 25 intercala un minuto al máximo de tu capacidad, vamos, que no puedas pronunciar palabra, con otro minuto muy suave, lo que sería “un trote cochinero”. Cuando hayas completado estos diez minutos de “tortura”, dedica otros cinco a recuperar tus pulsaciones con un ritmo muy suave.
Pero, una vez más, recuerda que el entrenamiento de fuerza es fundamental tanto para perder peso como para mantenerlo, una vez que hayas alcanzado tu peso ideal. Por lo menos dedícale dos o tres de tus horas semanales de ejercicio. Los circuitos que combinan fuerza y resistencia pueden ser los ideales en este momento.
Recuerda que unos músculos tonificados requieren mucha más energía para mantenerse que el resto de nuestro cuerpo. Así que, cuanto más fuerte estés, más calorías quemarás incluso en reposo y por tanto, más fácil te será dejar atrás las consecuencias de la Navidad…
REAFIRMA TU FIGURA CON TRATAMIENTOS CORPORALES
Es el segundo mandamiento que hay que cumplir para mantener y mejorar la figura, y existen multitud de técnicas para corregir la grasa localizada resistente a las dietas y el ejercicio físico.
En Clínica Imagen trabajamos con el tratamiento médico Aqualix, una auténtica revolución anti-grasa, porque destruye la adiposidad localizada en zonas como cartucheras, brazos, abdomen, flancos o papada sin necesidad de pasar por un quirófano.
Consiste en la infiltración de desoxicolato de sodio, directamente en el tejido adiposo, de manera que se disuelven los lípidos, rompe las células grasas, y una vez disueltas se eliminan de manera natural a través del sistema linfático. Un tratamiento que se puede complementar con otras técnicas de cabina. En Sunning Center disponemos de maquinaria avanzada de última tecnología y para encauzar esta terapia de choque recomendamos el método Meso-Vac. Un equipo que consta de unos guantes conductores con electrodos que estimulan cada zona de tu cuerpo que quieras remodelar. El LPG también es un gran aliado para reafirmar el tejido y liberarlo de la temida celulitis.
Ya hemos plantado cara a los nódulos de grasa y para conseguir mayor tonificación, nada mejor que aumentar la circulación con la ayuda de la presoterapia, método infalible contra la retención. Remodelada la silueta, el siguiente paso es dotarla de luminosidad. No dudes en hacerte una exfoliación profunda de todo el cuerpo para eliminar las células muertas de la piel, y ¿ Por qué no? Aunque hayan pasado las fiestas, regálate un masaje relajante.
AL MAL TIEMPO, BUENA CARA
Dicen que es el espejo del alma, pero después de fiestas se convierte en el reflejo de los excesos. Hay que hacer los deberes de limpieza e hidratación en casa, pero es el momento de añadir una higiene extra, sobre todo si es ahora cuando quieres corregir arrugas y flacidez.
Sunning Center te proporciona una limpieza facial profesional, para dejar nuestra piel libre de impurezas y suciedad, y así la preparamos de cara a tratamientos enfocados a eliminar arrugas y flacidez.
La toxina botulínica es la solución para paliar los signos de envejecimiento en la parte superior frontal causantes de un gesto de enfado o cansancio, y el ácido hialurónico y las vitaminas faciales, compensan la falta de hidratación.
El equipo médico y terapeútico de Clínica Imagen te asesorará sobre cual es la más adecuada según tu necesidad.
LOS GRANDES OLVIDADOS
La pedicura no es sólo para el verano. No te dejes engañar por los calcetines, las botas y zapatos que esconden nuestros pies en invierno. Vale que no dejan lucir el esmaltado pero, ¿qué pasa con las durezas? Para combatirlas es necesario tener los pies hidratados, algo que debes hacer a diario. De vez en cuando se deben exfoliar, y sanear las uñas.
No olvides que esta parte del cuerpo dice mucho de tí al igual que las manos. La manicura hivernal no es menos favorecedora que la estival. Permanente o tradicional ofrece multitud de posibilidades al alcance de todos los estilos.
UN EXTRA DE BELLEZA Y BIENESTAR
Como habéis podido comprobar no es tan duro sentirse bien, sobre todo cuando hay resultados visibles siempre y cuando sigáis nuestras recomendaciones.
Como somos conscientes que hablamos con campeones, os queremos premiar con un extra de bienestar. Entrenaconleticia pone a tu disposición uno de sus bonos de entrenamiento personalizado para mantener todo tu esfuerzo, Sunning Center te ayuda a realzar tu mirada con su método de extensión de pestañas y Clínica Imagen refuerza el cuidado facial con su Revita tersor e iluminador. El sello oficial para un acabado natural.
No dudéis en visitar nuestras páginas web para mayor información y mucha suerte en esta batalla, ganada de antemano. Nosotros, ¡encantados de ayudaros!
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